Kesehatan mental adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial.
Kualitas kesehatan mental seseorang sering diukur dengan seberapa adaptif mereka dalam menghadapi stresor sehari-hari.
(Centers for Disease Control and Prevention)
6 CARA MENJAGA KESEHATAN MENTAL
1. OLAHRAGA / LATIHAN FISIK
Latihan fisik dapat mengurangi stres dan bahkan memperbaiki gejala gangguan kecemasan dan depresi.
Hal ini dapat mengurangi tingkat hormon stres tubuh dan meningkatkan kadar endorfin, yang meningkatkan pengaturan suasana hati dan perasaan well-being.
Cobalah berjalan kaki selama 20 menit dan kamu akan menyadari efeknya.
2.
TIDUR / ISTIRAHAT YANG CUKUP
Tidak cukup tidur dapat memperburuk kesehatan mental terutama pada orang yang memiliki gangguan kondisi kesehatan mental.
American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan setidaknya tidur selama tujuh jam per malam.
Buatlah jadwal tidur yang konsisten (tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam), batasi penggunaan ponsel sebelum tidur, dan pastikan kamu berolahraga di siang hari.
3. MEMBANTU ORANG LAIN
Studi menemukan bahwa perilaku membantu dan jenis interaksi sosial lainnya dikaitkan dengan pengurangan stres dan bahkan rentang hidup yang lebih lama.
Cobalah menjadi sukarelawan di komunitas Anda atau bahkan membantu orang-orang dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Melakukan tindakan kebaikan kecil dapat membuatmu merasakan suasana hati yang baik dan perasaan well-being.
4. PELAJARI CARA MENGATASI STRESS (COPING SKILLS)
Mempelajari mekanisme coping yang baik untuk mengelola stres dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Beberapa mekanisme koping yang produktif termasuk mendapatkan dukungan emosional dari orang terdekat, menemukan humor, dan mengambil tindakan untuk memperbaiki situasi/mengatasi masalah.
5. STAY CONNECTED
Interaksi sosial dapat mengurangi tingkat stres kita, mengurangi gejala depresi, dan bahkan bermanfaat bagi kesehatan fisik kita.
Memiliki interaksi sosial, seperti terapi kelompok, misalnya, mungkin sangat membantu jika seseorang mengalami kondisi kesehatan mental tertentu seperti gangguan stres pasca-trauma atau gangguan makan.
6. MEMILIKI CARA PANDANG POSITIF
Ada banyak manfaat kesehatan untuk bersikap optimis dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Studi menemukan bahwa peserta dengan gangguan kecemasan umum atau Generalized Anxiety Disorder (GAD) yang berlatih mengubah pikiran negatif dengan pikiran positif mengalami lebih sedikit kekhawatiran dari waktu ke waktu dibandingkan peserta yang tidak membayangkan hasil positif.